Con il termine sistema immunitario si intende l’insieme delle cellule, dei tessuti e degli organi che proteggono l’organismo dagli agenti esterni potenzialmente patogeni, abbattendoli quando superano le barriere protettive del corpo. Anche se non ce ne rendiamo conto, le nostre difese immunitarie sono sempre attive: ogni giorno, infatti, veniamo a contatto con potenziali microrganismi patogeni che, tuttavia, non sempre causano la comparsa di febbre o di altri sintomi, poiché il nostro sistema immunitario li neutralizza.
Quando le nostre difese immunitarie sono basse, tuttavia, tutto il processo viene compromesso e, di conseguenza, il nostro organismo diventa molto più suscettibile a infezioni o ad altre problematiche.
Ma da cosa può dipendere l’indebolimento del sistema immunitario? Le cause possono essere molte e varie, tra cui:
- Stress e mancanza di sonno
Lo stress gioca un ruolo fondamentale nell’adattamento ai numerosi stimoli mentali e fisici che riceviamo ogni giorno. Quando diventa cronico, tuttavia, può comportare un eccessivo aumento dei livelli di cortisolo nel sangue, causando diversi disturbi, quali indebolimento del sistema immunitario e difficoltà a dormire, che, a loro volta, ci rendono ancora più suscettibili alle minacce esterne.
- Abuso di antibiotici
Un microbiota batterico sano ed equilibrato non contribuisce solo al corretto funzionamento dell’intestino, ma anche alla sua protezione da microrganismi potenzialmente patogeni. L’assunzione frequente di antibiotici può alterare l’equilibrio della flora batterica intestinale, la quale non è più in grado di adempiere correttamente alle proprie funzioni. Il nostro organismo, di conseguenza, diventa più esposto alle infezioni.
- Carenze nutrizionali
La nostra alimentazione quotidiana ci fornisce tutti i nutrienti necessari per il corretto svolgimento dei processi biologici, incluso quello del sistema immunitario. La mancanza di specifici nutrienti, come vitamine o minerali, può compromettere tali processi e, di conseguenza, anche l’efficacia delle nostre difese immunitarie.
- Sbalzi di temperatura
Il fatto che con l’arrivo dell’inverno ci ammaliamo di più non è di certo una coincidenza. La colpa, tuttavia, non è esclusivamente del freddo, ma anche e soprattutto di tutti gli sbalzi di temperatura che il nostro corpo subisce passando dai luoghi interni a quelli esterni. I cambi di temperatura improvvisi, infatti, indeboliscono le nostre difese immunitarie, poiché ostacolano il funzionamento di particolari cellule posizionate nelle prime vie aeree, che svolgono un’importante azione protettiva.
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Come possiamo rafforzare il sistema immunitario?
Il nostro sistema immunitario non si può potenziare: quello che possiamo fare, però, è mantenerlo in salute. A questo scopo, è necessario evitare tutti i comportamenti e i fattori che potrebbero indebolirlo, oltre che adottare uno stile di vita sano. Del resto, è un dato di fatto che, tramite l’adozione di un corretto stile di vita, qualsiasi organo, apparato e sistema del nostro organismo svolge le proprie funzioni in modo più efficace.
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Alimentazione equilibrata
Un’alimentazione bilanciata è fondamentale per rinvigorire il nostro sistema immunitario. La maggior parte di quest’ultimo, inoltre, è localizzata proprio all’interno del nostro intestino: quest’organo, infatti, gioca un ruolo essenziale nel difendere l’organismo dalle infezioni. Alimentarlo e mantenerlo in salute, pertanto, è fondamentale: a questo scopo, sono fortemente consigliati cibi probiotici e prebiotici, oltre a quelli ricchi di fibre come frutta, verdura e cereali integrali. In ottica di rinforzo immunitario, inoltre, le vitamine e i minerali sono indispensabili per permettere al nostro organismo di fornire un’efficace risposta immunitaria. In caso di carenza, in commercio è possibile trovare diversi integratori alimentari a base di vitamine e minerali utili per promuovere la salute del sistema immunitario.
Attività fisica
Oltre a garantire un elevato benessere psicofisico, lo sport aiuta anche a sostenere il sistema immunitario, grazie alla sua capacità di incrementare i globuli bianchi e di ridurre le infiammazioni. L’attività fisica, a ogni modo, va praticata in modo equilibrato e senza eccessi.
Dormire
Mentre dormiamo, il nostro organismo rielabora i nutrienti introdotti durante la giornata e li utilizza per neutralizzare potenziali microrganismi patogeni. Di conseguenza, se non dormiamo abbastanza, il nostro organismo non è in grado di terminare correttamente il processo e, di conseguenza, diventa più vulnerabile alle infezioni. Secondo la regola, infatti, bisognerebbe dormire in media otto ore a notte per un riposo ottimale.
Ridurre lo stress
La frenesia che caratterizza la maggior parte delle nostre giornate tende a lasciarci poco spazio per i momenti di riposo e di svago. Questo, a lungo andare, potrebbe portare a situazioni o periodi di forte stress, andando a indebolire le nostre difese immunitarie. Ogni tanto, dunque, è fondamentale fare una pausa e ricavare del tempo per svolgere attività che ci rilassano e che ci permettono di staccare la spina.
Igiene personale
Per proteggere il nostro organismo da infezioni, batteri e virus, l’igiene è fondamentale. Lavare spesso le mani è il primo passo, ma non è sufficiente: è necessario porre più attenzione a tutto ciò che tocchiamo, evitando di toccare occhi, naso e bocca, oltre che pulire e arieggiare frequentemente tutti gli ambienti interni in cui trascorriamo la maggior parte delle nostre giornate.
Conclusione
L’adozione di uno stile di vita sano è la base di partenza per mantenere in salute le nostre difese immunitarie, così come il mantenimento dell’equilibrio intestinale. A questo scopo, scopri PRO-BD, l’innovativo integratore alimentare a base di probiotici in grado di supportare il corretto funzionamento e l’equilibrio della tua flora batterica intestinale!
